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Mon neuroscientifique Dalai Lama: comment la méditation a conquis les scientifiques

Медитация покорила ученых

La méditation (issue de la méditation latine - méditation) est une sorte d'exercices mentaux utilisés dans la pratique spirituelle ou religieuse ou dans un état mental spécial résultant de ces exercices (ou pour d'autres raisons).

Il existe de nombreuses techniques de méditation. Au cours de la méditation, le praticien doit généralement prendre une certaine position. L'objet de la concentration est généralement des sensations dans le corps, des images internes, moins souvent des émotions. Parfois, un objet de concentration peut être un objet physique externe. La méditation peut être combinée avec des exercices de respiration.

Le biologiste Yoho Koludar fait un acquittement de méditation. Cette pratique, comme toutes les versions ésotériques, était considérée comme l'antipode de la science. Elle était donc perçue par des personnes sobres comme un divorce pour les drageons qui pouvaient renoncer au dernier argent pour un bracelet et de l'herbe magnétiques, "traiter le cancer". Mais ces dernières années, les scientifiques sont devenus clairs.

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Un homme skinhead en robe orange est assis en tailleur et couvre ses yeux. Passez les minutes, les heures, et il reste assis, mesure et respire profondément. "Pourquoi ferait-il ça?" A-t-il quelque chose à faire? De plus, il dort probablement " - nous pensons avec vous. Le concept de méditation implique trop d'ésotérisme, même spiritualiste, de sorte que nous ne pouvons pas hésiter à y penser. Trop de gens qui parlent de l'Esprit et de l'Illumination aiment la méditation, de sorte qu'une personne rationnelle moderne puisse s'asseoir à côté d'un homme skinhead, croiser ses jambes et faire une sieste.

POUR LE BONHEUR POUR NOUS, LA SCIENCE EST INTERROMPUE. TÔT OU PLUS TARD, IL EST FAIT JUSQU'À LA RÉALITÉ DE L’ÉVÉNEMENT, MÊME SI SES ADMINISTRATEURS - LES SCIENTIFIQUES - SONT ACTIFS CONTRE.

Cela n'aide pas que la méditation ait toujours été une pratique religieuse. Depuis sa création (vers le 5ème-6ème siècle avant JC), il a été activement utilisé par les moines bouddhistes, les yogis hindous, puis les moines chrétiens, les soufis musulmans et même les kabbalistes. Il n'est pas étonnant que beaucoup d'entre nous se réfèrent à la méditation avec le même respect que les danses chamaniques ou les poupées vaudou. Et très vain.

Pendant longtemps, l’établissement intellectuel a méprisé la pratique de la «croissance spirituelle» et ce n’est qu’au début des années 2000 qu’il a décidé de vérifier sa réalité. Et soudain, la sagesse des anciens yogis nous est ouverte. Maintenant, après quinze ans d'étude scientifique de la méditation, nous savons que ses praticiens augmentent considérablement leurs chances d'une vie saine et longue. Entre autres choses, la méditation ralentit le vieillissement cellulaire (augmentation de l’activité de la télomérase), améliore la fonction cardiaque et réduit l’activité des gènes responsables de l’inflammation, cause de nombreuses douleurs chroniques. Et nous n'avons même pas commencé à parler des effets bénéfiques de la méditation sur notre corps principal - le cerveau.

Qu'est-ce que la méditation et que mange-t-elle?

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Avant de discuter de l'influence de la méditation sur le cerveau, il est nécessaire de comprendre ce qu'est la méditation en général. La forme la plus simple est la contemplation calme et inefficace de quelque chose. Pourquoi Calmer et purifier l'esprit, atteindre l'harmonie émotionnelle, la conscience, cultiver l'amour et la compassion. Avez-vous senti l'encens indien pas cher? Si oui, alors lièvre.

TOUTES LES COMPÉTENCES QUI ONT DES CONTACTS ONT ÉTÉ UTILISÉES À LA SUITE DE L'EXERCICE. FORMATION DU CERVEAU. MUSCLES - TOTALEMENT SEULEMENT LES TRAVAILLEURS-EXECUTIFS.

Peu importe que vous sautiez avec un poteau ou que vous griffonniez un rapport sur un ordinateur - la facilité d'action est obtenue en entraînant certains neurones dans le cerveau. La capacité de penser clairement, de rester calme, d’aimer vos semblables et de ressentir le monde tel qu’il est - ont les mêmes compétences que tout le monde. Sans formation adéquate, ils resteront à jamais sous-développés. La méditation est la seule façon de savoir comment former ces compétences.

Puisque les gens méditent au moins depuis l'époque du Bouddha, il existe de nombreuses pratiques et approches différentes à cette pratique. À une époque en Inde, il y avait même des universités de méditation, comme Nalanda, jusqu'à ce qu'elles soient vaincues par les musulmans au XIIe siècle. Ne vous inquiétez pas, fouiller à la recherche de connaissances perdues ou pelleter des milliers de pratiques existantes n'est pas nécessaire, il suffit de n'en connaître que trois. La méditation de l'attention ciblée, la méditation de la contemplation ouverte et la méditation de la compassion et de l'amour remplis de bonté (encore une fois, le lièvre).

Attention focalisée - de la procrastination

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L'attention ciblée est le type de méditation qui commence habituellement l'entraînement. Le méditant (il y a un tel mot) concentre son attention sur la respiration, ce qui permet de mesurer et de libérer ce flux. Tôt ou tard, l'esprit commence à planer dans les nuages ​​- cela arrive même au dalaï-lama, alors la tâche du méditant est de ramener calmement l'attention à l'inspiration et à l'expiration.

AVEZ-VOUS DES MOMENTS QUAND VOUS PRENEZ QUELQUE CHOSE D'ENSEIGNEMENT IMPORTANT ET SOUDAIN QUE VOUS PENSEZ DÉJÀ QUELQUE QU'IL SOIT QUELQUE QUE CE SOIT, TOUT KOTIC, SOINS À DOMICILE OU SLAGAN DE LA PUBLICITÉ?

Vous essayez de retourner au travail, mais au bout de quelques minutes, vous êtes à nouveau absurde. Si oui, et si vous souhaitez changer la situation, la pratique de l'attention ciblée est pour vous.

C'est elle qui a initié l'étude scientifique de la méditation. Les moines bouddhistes, qui ont passé plus de 10 000 heures dans cet état, ont été invités à méditer dans la chambre d'IRM. Et pas seulement méditer, mais aussi appuyer sur un bouton à chaque fois, car leur attention perd de leur intérêt. Au contraire, quand ils comprennent cela.

Avec l'aide de l'IRM, les scientifiques ont parfaitement vu que le cerveau d'un moine commençait un flux de pensées aléatoires - les parties correspondantes du cerveau étaient activées. Moins le sujet était tenté en méditation, plus il passait dans cet état. Puis l'activité du cerveau se déplaça, le moine réalisa qu'il errait dans les nuages, appuya sur le bouton et se concentra de nouveau sur le souffle.

Et peu à peu, le cerveau semblait se calmer - à l'exception d'une seule section du cortex préfrontal associée à la concentration. Aucun des groupes de contrôle, recrutés parmi les non-praticiens de la méditation, ne s'est approché d'un tel silence du cerveau. À maintes reprises, les scientifiques ont vu comment les gens perdaient leur concentration et ne s'en rendaient même pas compte.

D'une contemplation ouverte - de la dépression

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Le deuxième type de méditation, la contemplation ouverte, est une sorte de complication de la pratique de l'attention ciblée. Au lieu de prêter attention à un objet dans le monde - en particulier la respiration -, l'attention est immédiatement portée sur tout. Chaque stimulus visuel, son, sensation intérieure et même un dialogue avec soi-même, que nous, les gens modernes, n'arrêtons pas.

Mais vous devez attribuer une attention particulière: ne vous concentrez pas sur une seule chose, supprimez la mise au point pour capturer toutes les sensations présentes dans votre tête. Au fil du temps, votre conscience des sensations dans son ensemble augmente, puis la dépendance émotionnelle à l’égard de toute partie (conflit avec le travail domestique, etc.) diminue et vous obtenez un sentiment de paix et de tranquillité.

LES GENS OUVRENT UNE CONSERVATION OUVERTE, DIFFERENT PLUS DIFFERENT DES INCITATIONS QUI SUIVENT L'AMI APRES L'AUTRE.

Par exemple, vous recherchez des erreurs dans le document. La première erreur que vous constaterez attirera tellement votre attention que vous risquez de manquer la prochaine si elle est proche de la première et que vos yeux glissent le long des lignes avec une vitesse suffisante.

Cela est dû au fait que le cerveau jette toutes les ressources sur la première erreur et n'a pas le temps de les remplir pour vous donner un signal sur la seconde. Cependant, plus vous essayez d’adopter un œil intérieur avec le tout, en pratiquant la contemplation ouverte, mieux votre cerveau fait face à une tâche similaire .

Cela s'applique à toute incitation en général: les petits stress, la douleur et en général, tout ce qui se passe dans le monde vous causera moins d'émotions négatives. Dans le cerveau des experts-méditants, les services responsables de l'anxiété et de l'agression sont considérablement réduits. Ces personnes sont capables de contrôler leur corps beaucoup mieux que nous: avec un effort de volonté, elles peuvent réduire le niveau d'hormones de stress en soi. Rappelez-vous ceci lorsque vous devez faire une présentation la prochaine fois à une centaine de collègues plus expérimentés ou communiquer avec des proches agaçants au sujet de votre vie personnelle.

Méditation de compassion et de gentillesse - de l'épuisement émotionnel

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Dans le monde moderne, il est normal que tout le monde aime seulement lui-même. Cependant, l’amour ne s’obtient pas toujours, ce qui entrave l’incohérence de nombreuses normes. Si vous voulez améliorer ceci, si vous voulez généralement vous sentir plus à l'aise, mieux comprendre les autres et cesser de vivre dans un monde de vos propres illusions - c'est la pratique pour vous.

Au lieu d'attirer l'attention sur la respiration ou sur le monde dans son ensemble, le méditant se concentre sur le sentiment de bienveillance et d'amour pour les gens. Oui, à toutes les personnes en général. Pour ce faire, la personne se répète toute variante de l'expression «Que tous les êtres trouvent le bonheur et qu'ils soient exempts de souffrance» (si, du point de vue de la prononciation en russe, votre cerveau est cynique, commencez par l'option en tibétain ou en hindi). Vous pouvez vous imaginer à la place d'une autre personne que vous connaissez et essayer de ressentir ce qu'il ressent dans le monde. Vous pouvez simplement vous concentrer sur le désir d'aider les gens.

Selon les chercheurs, ce type de méditation n'est pas simplement un exercice de croissance spirituelle.

Avez-vous déjà expérimenté quelque chose que vous sentiez que vous ressentiez la fatigue? Comment étaient-ils à l'intérieur? CE STATUT EST PARTICULIÈREMENT SPÉCIFIQUE POUR LES TRAVAILLEURS SOCIAUX, LES ENSEIGNANTS ET LES MÉDECINS, IL EST SIGNIFICATIF POUR LES JOURNALISTES.

Ainsi, après un bon entraînement à la compassion pour la méditation, vous pourrez non seulement mieux comprendre les motivations des autres et leur faire preuve d’empathie. Ce processus n’enlèvera pas vos forces . Les personnes qui pratiquent la méditation de compassion et de gentillesse ont augmenté leur activité dans les zones du cerveau responsables de la charité et des émotions positives.

La voie vers un avenir meilleur

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En 2005, le Dalaï Lama a été invité à prendre la parole lors d’une conférence sur la neurobiologie. Quelques centaines de scientifiques ont été tellement insultés qu'ils ont exigé l'annulation de l'invitation. La figure religieuse, disent-ils, n'a rien à dire à la science. En fin de compte, ils n'avaient pas raison et, je l'espère, regrettent maintenant leurs pitreries.

La méditation n'est pas l'apanage des bouddhistes ou des yogis. Les Templiers et les moines de la Trinité Lavra et les assassins Rashid ad-Din Sinana ont médité. Mais seuls les bouddhistes et les yogis ont développé un système de pratiques que tout le monde peut maîtriser - il y aurait un désir et de la patience. Comme toute compétence, la méditation ne peut être apprise en un jour. Les études montrent une différence significative entre les capacités des débutants et des méditants expérimentés.

APPROCHES PRATIQUES AVANCÉES DES CHOSES PAR DES MIRACLES. Par exemple, grâce à la même force de volonté, ils peuvent plonger leur cerveau dans un état de plasticité et d'apprentissage accru - les chercheurs avec du travail ont cru aux dispositifs lorsqu'ils ont vu un changement instantané de l'image EEG.

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Un autre exemple est l'auto-immolation du moine Thich Quang Duc , que même le corps mangeur de flammes n'a pas fait sortir de la méditation. Personne ne vous appelle à répéter son action, mais le calme de cette personne, qui est mort en position de lotus, et sa capacité à ignorer la douleur provoquent même involontairement de l'admiration.

Cependant, tout cela ne devrait pas nous surprendre. De personnes qui ont perfectionné l'art de gérer leurs esprits pendant des siècles, il est étrange de s'attendre à moins, et il est étrange de supposer qu'un tel contrôle d'une personne sur son esprit n'affecte pas son cerveau. La science n'a qu'à abandonner ses préjugés pour comprendre: la méditation est presque une panacée pour le stress, la fatigue, l'épuisement émotionnel, une chaîne constante de mauvaises pensées, l'incapacité à se concentrer et d'autres désastres de l'information, les processus dans lesquels ils continuent de gagner en vitesse.

Maintenant c'est à vous de décider.

SI VOUS AVEZ DES PRÉCISIONS CONCERNANT LA MÉDITATION ET VOUS NE POUVEZ PAS LES ENLEVER - RIEN DE TERRIBLE. VOUS NE SAVEZ PAS QUE VOUS POUVEZ VIVRE MIEUX.

Si vous êtes prêt à essayer, commencez petit. Chaque jour, essayez de vous donner du temps. Éteignez le téléphone, trouvez un endroit où personne ne vous dérangera. Vous pouvez régler la minuterie pendant dix minutes. Asseyez-vous confortablement, sans tomber en morceaux, de préférence avec un dos droit. À cet effet, le bord d'une chaise ordinaire convient bien. Respirez exactement. Si nécessaire, fermez les yeux, ne vous endormez pas.

Et juste regarder le souffle, sentir l'air entrer et sortir de votre corps. Seulement ceci Si quelque chose commence à vous conduire - et ça commence -, captez-vous tranquillement et portez votre attention sur la respiration. Si vous pouvez répéter cela tous les jours pendant quelques mois, vous remarquerez un changement tangible. Vous serez moins gaspillé dans les querelles vides et les conflits, vous pourrez mieux vous concentrer sur le travail, la conversation ou le livre. La vie dans son ensemble apportera beaucoup plus de joie. Tout cela - juste dix minutes par jour. Lièvre lièvre.

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Via knife.media et wiki