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Mon neuroscientifique, Dalai Lama: comment les scientifiques ont été conquis par la méditation

Медитация покорила ученых

Méditation (de lat. Meditatio - réflexion) - une sorte d’exercices mentaux utilisés dans le cadre d’une pratique spirituelle, religieuse ou de bien-être, ou un état mental particulier résultant de ces exercices (ou pour d’autres raisons).

Il existe de nombreuses techniques de méditation. Pendant la méditation, le praticien est généralement tenu de prendre une certaine pose. L'objet de la concentration est généralement des sensations à l'intérieur du corps, des images internes, moins souvent des émotions. Parfois, l'objet de concentration peut être un objet physique externe. La méditation peut être combinée avec des exercices de respiration.

La biologiste Yokha Koludar prononce l'acquittement de la méditation. Cette pratique, comme toutes les pratiques ésotériques, était considérée comme l'antipode de la science, ce qui signifie qu'elle était perçue par des esprits sobres comme une arnaque pour les drageons qui pourraient rendre le dernier argent pour un bracelet magnétique et une mauvaise herbe, "traiter le cancer". Mais ces dernières années, les scientifiques ont vu leur vue.

Медитация покорила ученых

Un homme à la tête rasée, vêtu d'une robe orange, est assis, les jambes croisées et les yeux fermés. Les minutes, les heures passent et il est toujours assis, mesuré et respirant profondément. «Pourquoi ferait-il cela? Est-ce qu'il n'a rien à faire? En plus, il dort probablement », pensons-nous. Trop d'ésotérisme, de spiritualisme est même lié au concept de méditation, de sorte que nous ne pouvons pas nous en tenir à la réflexion. Trop de gens qui parlent d'Esprit et des Lumières adorent la méditation afin qu'une personne rationnelle moderne puisse s'asseoir à côté d'un homme à la tête rasée, se croiser les jambes et faire une sieste.

Heureusement pour nous, la science n'a pas de passion. TOT OU TARD, ELLE FAIT AVANT L'ESSENCE DU PHÉNOMÈNE, MÊME SI SES ADÉPTEURS - DES SCIENTIFIQUES - SONT ACTIVEMENT CONTRE CE DERNIER.

Cela n'aide pas que la méditation ait toujours été une pratique religieuse. Depuis sa création (vers le 5-6 siècle avant JC), des moines bouddhistes, des yogis hindous, des moines chrétiens, des soufis musulmans et même des kabbalistes l'utilisent activement. Il n’est pas surprenant que beaucoup d’entre nous traitons la méditation avec le même respect que les danses chamaniques ou les poupées vaudou. Et très en vain.

Pendant très longtemps, les intellectuels ont regardé avec mépris la pratique de la "croissance spirituelle" et ce n’est qu’au début des années 2000 qu’il a décidé de vérifier ce qu’il en était réellement. Et soudain, la sagesse des anciens yogis nous fut révélée. Maintenant, après quinze ans d’études scientifiques sur la méditation, nous savons que sa pratique augmente considérablement ses chances de vivre longtemps et en bonne santé. Entre autres choses, la méditation ralentit le vieillissement cellulaire (augmente l’activité de la télomérase), améliore la fonction cardiaque et réduit l’activité des gènes responsables de l’inflammation, à l’origine de nombreuses douleurs chroniques. Et nous n'avons même pas commencé à parler des effets bénéfiques de la méditation sur notre organe principal - le cerveau.

Qu'est-ce que la méditation et avec quoi se mange-t-elle?

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Avant de discuter des effets de la méditation sur le cerveau, nous devons comprendre en quoi consiste la méditation. Dans sa forme la plus moyenne, il s’agit de la pratique d’une contemplation calme et inactive de quelque chose. Pourquoi Calmer et purifier l'esprit, atteindre l'harmonie émotionnelle, la conscience, cultiver l'amour et la compassion. Avez-vous senti de l'encens indien pas cher? Si oui, alors Hare Hare.

TOUTE COMPÉTENCE NOUS AVONS REALISÉE À LA SUITE DE LA FORMATION. Entraînement cérébral. LES MUSCLES SONT UN SEUL PERFORMANT DE TRAVAIL.

Peu importe que vous sautiez avec un poteau ou que vous écriviez un rapport sur ordinateur - la facilité d’action est obtenue en formant certains neurones dans le cerveau. La capacité de penser clairement, de rester calme, d'aimer ses voisins et de ressentir le monde tel qu'il se présente sont les mêmes compétences que tout le monde. Sans une formation adéquate, ils resteront à jamais sous-développés. La méditation est le seul moyen d'apprendre ces compétences.

Puisque les gens méditent depuis au moins le temps du Bouddha, il existe de nombreuses pratiques et approches différentes à cette pratique. À une époque, il y avait même des universités de méditation en Inde, telles que Nalanda - jusqu'à leur défaite par les musulmans au 12ème siècle. Ne vous inquiétez pas, fouiller à la recherche des connaissances perdues ou pelleter des milliers de pratiques existantes n'est pas nécessaire, il suffit de n'en connaître que trois. Une méditation d'attention concentrée, une méditation de contemplation ouverte et une méditation de compassion et de gentillesse remplie d'amour (encore une fois, le lièvre, le lièvre).

Attention focalisée - de la procrastination

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L'attention focalisée est le type de méditation par lequel commence généralement l'entraînement. Le méditant (il existe un tel mot) concentre son attention sur la respiration, lui permettant de couler librement et de manière mesurée. Tôt ou tard, l'esprit commence à planer dans les nuages ​​- cela se produit même dans le Dalaï-Lama. Le méditant a donc pour tâche de ramener l'attention sur son souffle pour inspirer et expirer.

AVEZ-VOUS DES MOMENTS QUAND VOUS FAITES QUELQUE CHOSE QUI EST IMPORTANT ET CONSCIENT SOUDAINMENT QUE VOUS PENSEZ DÉJÀ A RIEN À CE QUE CE SOIT, NORMAL DES CHATS, DES MAISONS LIBÉRÉES?

Vous essayez de retourner au travail, mais au bout de quelques minutes, vous vous retrouvez éperdument dans un non-sens. Si tel est le cas et si vous souhaitez faire une différence, la pratique de l’attention ciblée est pour vous.

C'est elle qui a jeté les bases de l'étude scientifique de la méditation. Les moines bouddhistes, qui ont passé plus de 10 000 heures dans cet état, ont été priés de méditer dans une salle d'IRM. Et non seulement méditer, mais aussi appuyer sur un bouton chaque fois que leur attention perd son attention. Plutôt, quand ils comprennent cela.

Avec l'aide de l'IRM, les scientifiques ont parfaitement vu le début d'un flux de pensées aléatoires dans le cerveau du moine - les parties correspondantes du cerveau ont été activées. Moins le sujet était expérimenté dans la méditation, plus il passait de temps dans cet état. Puis l'activité cérébrale a changé, le moine s'est rendu compte qu'il errait dans les nuages, a secoué le bouton et s'est à nouveau concentré sur sa respiration.

Et progressivement, le cerveau s'est pour ainsi dire calmé - à l'exception d'une seule section du cortex préfrontal associée à la concentration. Aucun des groupes de contrôle recrutés parmi les non-praticiens de la méditation ne s'est approché d'un tel silence du cerveau. Les scientifiques ont constaté à maintes reprises que des personnes perdaient leur concentration et ne s'en rendaient même pas compte.

Contemplation ouverte - De la dépression

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Le deuxième type de méditation, la contemplation ouverte, est une sorte de complication de la pratique de l'attention focalisée. Au lieu de prêter attention à un objet du monde, à savoir la respiration, l’attention est immédiatement accordée à tout. Tous les stimulus visuels, sons, sensations intérieures et même le dialogue avec nous-mêmes, que nous, les gens modernes, n'arrêtons pas.

Mais vous devez répartir l'attention de manière particulière: sans vous concentrer sur une seule chose, déplacez-vous de manière à capturer toutes les sensations que vous avez actuellement dans la tête. Au fil du temps, votre conscience des sentiments dans son ensemble grandit, puis la dépendance émotionnelle de toute partie de l'ensemble (conflit avec les devoirs, le travail, etc.) diminue et vous obtenez un sentiment de paix et de tranquillité.

LES PERSONNES QUI ONT MANQUÉ LA VISION OUVERTE, BEAUCOUP MIEUX, IL YA DES INCITANTS QUI SUIVENT LES AUTRES.

Par exemple, vous recherchez des erreurs dans un document. La première erreur que vous trouverez attirera tellement votre attention que vous manquerez presque certainement la suivante si vous n'êtes pas loin de la première et si vos yeux glissent le long des lignes avec une vitesse suffisante.

Cela est dû au fait que le cerveau jette toutes les ressources à la première erreur et n’a pas le temps de les remplir pour vous signaler la seconde. Cependant, plus vous essayez d’embrasser le tout avec votre œil intérieur, en pratiquant la contemplation ouverte, mieux votre cerveau s’acquittera de cette tâche .

Cela s'applique à tout stimulus dans son ensemble: stress mineur, douleur , et tout dans le monde vous causera moins d'émotions négatives. Dans les cerveaux des experts en méditation, les départements responsables de l'anxiété et de l'agressivité sont considérablement réduits. Ces personnes sont capables de contrôler leur corps bien mieux que nous: avec un seul effort de volonté, elles peuvent réduire le niveau d'hormones de stress en elles-mêmes. Pensez-y la prochaine fois que vous devrez faire une présentation devant des centaines de collègues plus expérimentés ou discuter avec des parents agaçants au sujet de votre vie personnelle.

Méditation de compassion et de gentillesse - de l'épuisement émotionnel

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Dans le monde moderne, il est considéré comme normal que tout le monde n’aime que lui-même. Cependant, il n'est pas toujours possible de tomber amoureux de soi-même, la contradiction avec de nombreuses normes l'empêche. Si vous souhaitez résoudre ce problème, si vous voulez généralement vous sentir plus à l'aise, mieux comprendre les autres et cesser de vivre dans le monde de vos propres illusions, c'est une pratique pour vous.

Au lieu de se concentrer sur la respiration ou sur le monde en général, le méditant se concentre sur le sens de la faveur et de l'amour pour les gens. Oui - à toutes les personnes en général. Pour ce faire, une personne se répète toute version de la phrase «Que tous les êtres trouvent le bonheur et ne souffrent pas» (si, de la perspective de le dire en russe, votre cerveau cynique est choquant, commencez par l'option en tibétain ou en hindi). Vous pouvez vous imaginer à la place d'une autre personne que vous connaissez et essayer de ressentir comment elle ressent le monde. Vous pouvez simplement vous concentrer sur le désir d'aider les gens.

Selon les chercheurs, ce type de méditation n'est pas simplement un exercice de croissance spirituelle.

AVEZ-VOUS EXPERIMENTÉ POUR QUELQUE CHOSE D'UNE EXTINCTION QUE VOUS AVEZ ENGAGEE? COMMENT COMME ARRIVÉ À L’INTÉRIEUR. CETTE CONDITION EST PARTICULIEREMENT CARACTERISTIQUE POUR LES TRAVAILLEURS SOCIAUX, LES ENSEIGNANTS ET LES MEDECINS, C'EST CELLE-CI ET DES JOURNALISTES.

Ainsi, après une formation appropriée à la méditation sur la compassion, vous pouvez non seulement mieux comprendre les motivations des autres et les comprendre sincèrement - ce processus ne vous éloignera pas . Les personnes qui pratiquent la compassion et la gentillesse ont davantage d'activité dans les zones du cerveau responsables de la miséricorde et des émotions positives.

La voie vers un avenir meilleur

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En 2005, le dalaï-lama a été invité à prendre la parole lors d'une conférence sur la neurobiologie. Cela a tellement choqué quelques centaines de scientifiques qu'ils ont demandé l'annulation de l'invitation. Un chef religieux, disent-ils, n'a rien à dire à la science. En fin de compte, ils se sont trompés et, je l’espère, regrettent maintenant leur tour.

La méditation n'est pas l'apanage des bouddhistes ou des yogis. Les Templiers, les moines de la Trinité et les assassins Rashid al-Din Sinan ont également médité. Mais seuls les bouddhistes et les yogis ont développé un système de pratiques que tout le monde peut maîtriser - il y aurait un désir et de la patience. Comme toute compétence, la méditation ne peut être apprise en un jour. Les études montrent une différence significative entre les capacités des débutants et celles des méditants expérimentés.

LES PRATIQUES AVANCÉES SONT CAPABLES POUR DES OBJETS LIÉS À DES MIRACLES. PAR EXEMPLE, AVEC UN EFFORT, ils peuvent plonger leur cerveau dans une condition de plasticité et de capacité de prise de conscience accrues.

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Un autre exemple est l'auto-immolation du moine Thich Quang Dyk , que même le corps dévorant de la flamme n'a pas forcé à quitter la méditation. Personne ne vous appelle pour répéter son acte, mais le calme de cet homme, qui est mort en position de lotus, et sa capacité à ignorer la douleur, même involontairement, à provoquer l'admiration.

Cependant, tout cela ne devrait pas nous surprendre. C’est étrange d’attendre moins de gens qui perfectionnent depuis des siècles l’art de gérer leur esprit, et il est étrange de penser que le contrôle d’une telle personne sur son esprit n’affectera pas son cerveau. La science ne pouvait que laisser tomber ses préjugés pour comprendre: la méditation est presque une panacée contre le stress, la fatigue, l’épuisement émotionnel, une série constante de mauvaises pensées, l’incapacité à se concentrer et d’autres désastres de notre siècle d’information, processus dans lesquels elle continue de gagner de la vitesse.

Maintenant c'est à vous de décider.

SI VOUS AVEZ DES PREJUDICATIONS LIÉES À LA MÉDITATION ET QUE VOUS NE POUVEZ PAS LES ÉCHARGER - TOUT CE QUI SUIT. VOUS N'AUREREZ JAMAIS APPRIS QUE VOUS POUVEZ MIEUX VIVRE.

Si vous êtes prêt à essayer, commencez petit. Chaque jour, essayez de vous réserver du temps. Éteignez le téléphone, trouvez un endroit où personne ne vous dérangera. Vous pouvez régler la minuterie pour dix minutes. Asseyez-vous dans une position confortable, sans vous allonger, de préférence avec le dos droit - le bord d'une chaise ordinaire est bon pour cela. Respirez doucement. Si nécessaire, fermez les yeux, ne vous endormez pas.

Et observez simplement votre respiration, sentez l'air entrer et sortir de votre corps. Juste ça. Si une pensée commence à vous emmener - et cela commence -, attrapez-vous calmement et ramenez l'attention sur votre respiration. Si vous pouvez répéter cela tous les jours pendant quelques mois, vous remarquerez des changements tangibles. Vous perdrez moins de temps dans les querelles et les conflits vides, vous pourrez mieux vous concentrer sur le travail, la conversation ou un livre. La vie dans son ensemble apportera beaucoup plus de joie. Tout cela - en seulement dix minutes par jour. Lièvre lièvre.

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Via couteau.media & wiki