This page has been robot translated, sorry for typos if any. Original content here.

Mon neuroscientifique Dalai Lama: Comment la méditation a conquis les scientifiques

Медитация покорила ученых

La méditation (du latin meditatio - méditation) est une sorte d'exercices mentaux utilisés dans la pratique spirituelle-religieuse ou de santé, ou un état mental spécial résultant de ces exercices (ou pour d'autres raisons).

Il y a beaucoup de techniques de méditation. Pendant la méditation, le pratiquant a généralement besoin de prendre une certaine position. L'objet de concentration est généralement des sensations dans le corps, des images internes, moins souvent des émotions. Parfois, un objet de concentration peut être un objet physique externe. La méditation peut être combinée avec des exercices de respiration.

Le biologiste Yoho Koludar acquitte la méditation. Cette pratique, comme tout ésotérique, était considérée comme l'antipode de la science, et par conséquent, elle était perçue par les gens sobres comme un divorce pour les suceurs qui pouvaient donner le dernier argent pour un bracelet magnétique et de l'herbe. Mais au cours des dernières années, les scientifiques sont devenus clairs.

Медитация покорила ученых

Un homme skinhead vêtu d'une robe orange est assis les jambes croisées et couvre ses yeux. Passez les minutes, les heures, et il reste assis, mesuré et respirant profondément. "Pourquoi ferait-il ça?" A-t-il quelque chose à faire? En outre, il est probablement endormi " - nous pensons avec vous. Le concept de la méditation implique trop d'ésotérisme, même spirituel, de sorte que nous ne pouvons pas hésiter à y penser. Trop de gens qui parlent de l'Esprit et des Lumières aiment la méditation, de sorte qu'une personne rationnelle moderne peut s'asseoir à côté d'un homme skinhead, croiser les jambes et faire une sieste.

POUR LE BONHEUR POUR NOUS, LA SCIENCE EST ININTERROMPUE. TÔT OU PLUS TARD, IL EST ACCUMULÉ JUSQU'À LA RÉALITÉ DE L'ÉVÉNEMENT, MÊME SI SES ADEPTES - SCIENTIFIQUES - L'ACTIVENT CONTRE.

Cela n'aide pas que la méditation a toujours été une pratique religieuse. Depuis sa création (vers le 5ème-6ème siècle avant JC), il était activement utilisé par les moines bouddhistes, les yogis hindous, puis les moines chrétiens, les soufis musulmans et même les kabbalistes. Il n'est pas étonnant que beaucoup d'entre nous se réfèrent à la méditation avec le même degré de respect que les danses chamaniques ou les poupées vaudou. Et très vain.

Pendant longtemps, l'establishment intellectuel a regardé avec mépris la pratique de la «croissance spirituelle», et ce n'est qu'au début des années 2000 qu'il a décidé de vérifier la réalité. Et soudain la sagesse des anciens yogis s'est ouverte à nous. Maintenant, après quinze années d'étude scientifique de la méditation, nous savons que ses praticiens augmentent significativement leurs chances d'une vie saine et longue. Entre autres choses, la méditation ralentit le vieillissement cellulaire (augmentation de l'activité télomérase), améliore la fonction cardiaque et réduit l'activité des gènes responsables de l'inflammation, la cause de nombreuses douleurs chroniques. Et nous n'avons même pas commencé à parler des effets bénéfiques de la méditation sur notre corps principal - le cerveau.

Qu'est-ce que la méditation et que mange-t-elle?

Медитация покорила ученых

Avant de discuter de l'influence de la méditation sur le cerveau, il est nécessaire de comprendre ce qu'est la méditation en général. Dans la forme la plus moyenne est la pratique de la contemplation calme et inefficace de quelque chose. Pourquoi? Pour calmer et purifier l'esprit, pour atteindre l'harmonie émotionnelle, la conscience, cultiver l'amour et la compassion. Avez-vous senti l'encens indien bon marché? Si oui, alors le lièvre est.

Toutes les compétences que nous avons des contacts, ont été utilisés à la suite de l'exercice. FORMATION DU CERVEAU. MUSCLES - TOTALEMENT SEULEMENT LES TRAVAILLEURS-EXÉCUTIFS.

Peu importe si vous sautez avec un poteau ou griffonnez un rapport sur un ordinateur - la facilité d'action est obtenue en entraînant certains neurones dans le cerveau. La capacité de penser clairement, de rester calme, d'aimer ses semblables et de ressentir le monde tel qu'il est - avoir les mêmes compétences que tout le monde. Sans formation adéquate, ils resteront pour toujours inexploités. La méditation est la seule façon dont nous savons comment former ces compétences.

Puisque les gens méditent au moins depuis l'époque du Bouddha, il existe de nombreuses pratiques et approches différentes à cette pratique. À une époque en Inde, il y avait même des universités de méditations, comme Nalanda - jusqu'à ce qu'elles soient vaincues par les musulmans au 12ème siècle. Ne vous inquiétez pas, affouillement à la recherche de connaissances perdues ou à la pelle des milliers de pratiques existantes n'est pas nécessaire, il suffit de n'en connaître que trois. Méditation de l'attention focalisée, méditation de la contemplation ouverte et méditation de la compassion et de l'amour remplis de bonté (encore, lièvre hare).

Attention ciblée - de la procrastination

Медитация покорила ученых

L'attention focalisée est le type de méditation qui commence habituellement à s'entraîner. Le méditant (il y a un tel mot) concentre son attention sur la respiration, permettant à ce flux d'être mesuré et libre. Tôt ou tard, l'esprit commence à planer dans les nuages ​​- cela arrive même au Dalaï-Lama, donc la tâche du méditant est de changer calmement d'attention à inspirer et à expirer.

AVEZ-VOUS DES MOMENTS QUAND VOUS PRENEZ QUELQUE CHOSE DE SERPENT IMPORTANT ET SOUDAIN QUE VOUS PENSEZ DE QUOI QUE CE SOIT, QUELQUE KOTIQUE, SOIN À DOMICILE OU SLAGAN DE LA PUBLICITÉ?

Vous essayez de retourner au travail, mais après quelques minutes, vous êtes de nouveau dans le non-sens. Si oui, et si vous souhaitez changer la situation, la pratique de l'attention ciblée est pour vous.

C'est elle qui a initié l'étude scientifique de la méditation. Les moines bouddhistes, qui ont passé plus de 10 000 heures dans cet état, ont été invités à méditer dans la chambre de l'IRM. Et pas seulement méditer, mais aussi appuyer sur un bouton à chaque fois que leur attention perd de son attention. Au contraire, quand ils comprennent cela.

Avec l'aide de l'IRM, les scientifiques ont parfaitement vu quand le cerveau d'un moine a commencé un flux de pensées aléatoires - les parties correspondantes du cerveau ont été activées. Moins le sujet était tenté par la méditation, plus il passait de temps dans cet état. Puis l'activité du cerveau se déplaça, le moine se rendit compte qu'il errait dans les nuages, appuya sur le bouton et se concentra de nouveau sur le souffle.

Et graduellement le cerveau a semblé se calmer - à l'exception d'une seule section du cortex préfrontal associée à la concentration. Aucun des membres du groupe témoin, recrutés parmi les non-pratiquants de la méditation, ne s'est approché d'un tel silence du cerveau. À maintes reprises, les scientifiques ont vu comment les gens perdent leur concentration et ne s'en rendent même pas compte.

D'une contemplation ouverte - de la dépression

Медитация покорила ученых

Le deuxième type de méditation, la contemplation ouverte, est une sorte de complication de la pratique de l'attention focalisée. Au lieu de prêter attention à un objet dans le monde - en particulier la respiration - l'attention est immédiatement accordée à tout. Chaque stimulus visuel, son, sensation intérieure et même un dialogue avec soi-même, que nous, les gens modernes, n'arrêtons pas.

Mais vous devez accorder une attention particulière: ne vous concentrez pas sur une chose, enlevez le focus pour capturer toutes les sensations qui sont dans votre tête en ce moment. Au fil du temps, votre conscience des sensations comme une image globale grandit, puis la dépendance émotionnelle sur toute partie de l'ensemble (conflit avec le travail domestique, etc.) diminue, et vous obtenez un sentiment de paix et de tranquillité.

LES GENS, OUVRANT UNE CONSERVATION OUVERTE, SIGNIFICATIVEMENT MEILLEUR DIFFERENT DES INCITATIONS QUI SUIVENT L'AMI APRES L'AUTRE.

Par exemple, vous recherchez des erreurs dans le document. La première erreur que vous trouverez attirera tellement votre attention que vous manquerez certainement la prochaine si elle est proche de la première, et vos yeux glissent le long des lignes avec une vitesse suffisante.

Ceci est dû au fait que le cerveau jette toutes les ressources sur la première erreur et n'a pas le temps de les remplir afin de vous donner un signal sur le second. Cependant, plus vous essayez d'embrasser un œil intérieur avec le tout, pratiquant la contemplation ouverte, mieux votre cerveau fait face à une tâche similaire .

Cela s'applique à toute motivation en général: les petits stress, la douleur , et en général tout ce qui dans le monde vous causera moins d'émotions négatives. Dans le cerveau des méditants-experts, les départements responsables de l'anxiété et de l'agression sont considérablement réduits. Ces personnes sont capables de contrôler leur corps beaucoup mieux que nous: avec un effort de volonté, elles peuvent abaisser le niveau d'hormones du stress en soi. Rappelez-vous ceci quand vous devez faire une présentation la prochaine fois à une centaine de collègues plus expérimentés ou pour communiquer avec des parents ennuyeux au sujet de votre vie personnelle.

Méditation de compassion et de gentillesse - de l'épuisement émotionnel

Медитация покорила ученых

Dans le monde moderne, il est normal que tout le monde n'aime que lui-même. Cependant, et vous aimer n'est pas toujours obtenu, entrave l'incohérence de nombreuses normes. Si vous voulez améliorer cela, si vous voulez généralement vous sentir plus à l'aise, mieux comprendre les autres et cesser de vivre dans un monde de vos propres illusions - c'est la pratique pour vous.

Au lieu de concentrer son attention sur la respiration ou sur le monde dans son ensemble, le méditant se concentre sur le sentiment de bienveillance et d'amour pour les gens. Oui - à tous les gens en général. Pour ce faire, la personne se répète toute variante de la phrase «Que tous les êtres trouvent le bonheur et soient exempts de souffrance» (si du point de vue de la prononciation en russe votre cerveau cynique se déforme, commencez par l'option tibétaine ou hindi). Vous pouvez vous imaginer à la place d'une autre personne, que vous connaissez, et essayer de sentir comment il ressent le monde. Vous pouvez simplement vous concentrer sur le désir d'aider les gens.

Selon les chercheurs, ce type de méditation n'est pas seulement un exercice de croissance spirituelle.

AVEZ-VOUS ÉTÉ EXPÉRIMENTÉ POUR QUELQU'UN QUE VOUS SENTEZ QUE VOUS SENTEZ LA FATIGUE? Comment ils sont allés à l'intérieur. UN TEL STATUT EST PARTICULIEREMENT SPECIFIQUE POUR LES TRAVAILLEURS SOCIAUX, LES ENSEIGNANTS ET LES MÉDECINS, IL EST IMPORTANT POUR LES JOURNALISTES.

Ainsi, après un entraînement approprié de la compassion à la méditation, vous pouvez non seulement mieux comprendre les motivations des autres et vous en tenir réellement à l'empathie, mais ce processus ne vous enlèvera pas vos forces . Les personnes qui pratiquent la méditation de la compassion et de la bonté ont augmenté l'activité dans les zones du cerveau responsables de la charité et des émotions positives.

Le chemin vers un avenir meilleur

Медитация покорила ученых

En 2005, le dalaï-lama a été invité à prendre la parole lors d'une conférence sur la neurobiologie. Quelques centaines de scientifiques ont été tellement insultés qu'ils ont demandé d'annuler l'invitation. La figure religieuse, disent-ils, n'a rien à dire à la science. En fin de compte, ils n'avaient pas raison et, je l'espère, regrettent maintenant leurs pitreries.

La méditation n'est pas l'apanage des bouddhistes ou des yogis. Les Templiers et les moines de la Trinité Lavra et les assassins Rashid ad-Din Sinana ont médité. Mais seuls les bouddhistes et les yogis ont développé un système de pratiques que tout le monde peut maîtriser - il y aurait un désir et de la patience. Comme toute compétence, la méditation ne peut être apprise en un jour. Des études montrent une différence significative entre les capacités des débutants et des méditants expérimentés.

APPROCHES PRATIQUES AVANCÉES AUX CHOSES PAR LES MIRACLES. Par exemple, par la même force de volonté, ils peuvent immerger leur cerveau dans un état de plasticité et d'apprentissage accrus - les chercheurs avec du travail croyaient en des appareils quand ils voyaient un changement instantané dans l'image EEG.

Медитация покорила ученых

Un autre exemple est l'auto-immolation du moine Thich Quang Duc , que même le corps flamboyant n'a pas forcé de méditer. Personne ne vous appelle à répéter son acte, mais le calme de cette personne, qui est mort dans la position du lotus, et sa capacité à ignorer la douleur, même involontairement provoquer l'admiration.

Cependant, tout cela ne devrait pas nous surprendre. Des gens qui ont perfectionné l'art de gérer leur esprit pendant des siècles, il est étrange d'en attendre moins, et il est étrange de supposer qu'un tel contrôle d'une personne sur son esprit n'affectera pas son cerveau. La science n'avait qu'à abandonner ses préjugés pour comprendre: la méditation est presque une panacée pour le stress, la fatigue, l'épuisement émotionnel, une chaîne constante de mauvaises pensées, l'incapacité de se concentrer et d'autres désastres de notre ère de l'information.

Maintenant, c'est à vous de voir.

SI VOUS AVEZ DES PRÉCISIONS RELATIVES À LA MÉDITATION ET VOUS NE POUVEZ PAS LES RETIRER - RIEN DE TERRIBLE. VOUS N'ESSAYEZ PAS D'APPRENDRE QUE VOUS POUVEZ VIVRE MIEUX.

Si vous êtes prêt à essayer, commencez petit. Chaque jour, essayez d'allouer du temps pour vous-même. Éteignez le téléphone, trouvez un endroit où personne ne vous dérangera. Vous pouvez régler la minuterie pour dix minutes. Asseyez-vous confortablement, sans tomber, de préférence avec un dos droit - à cet effet, le bord d'une chaise ordinaire convient bien. Respirez exactement. Si nécessaire, fermez les yeux, ne vous endormez pas.

Et observez simplement la respiration, sentez l'air entrer et sortir de votre corps. Seulement ceci. Si une pensée commence à vous guider - et cela commence -, prenez-la tranquillement et concentrez votre attention sur la respiration. Si vous pouvez répéter cela tous les jours pendant quelques mois, alors vous remarquerez un changement tangible. Vous serez moins gaspillé sur les querelles et les conflits vides, vous pouvez mieux vous concentrer sur le travail, la conversation ou le livre. La vie dans son ensemble apportera beaucoup plus de joie. Tout cela - seulement dix minutes par jour. Lièvre de lièvre

Медитация покорила ученых

Via knife.media & wiki