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Mon neuroscientifique, le dalaï-lama: comment les scientifiques ont été conquis par la méditation

Медитация покорила ученых

Méditation (du latin. Meditatio - méditation) - type d'exercices mentaux entrant dans la composition de pratiques spirituelles-religieuses ou de loisirs, ou état mental résultant de ces exercices (ou pour d'autres raisons).

Il existe de nombreuses techniques de méditation. Pendant la méditation, le pratiquant doit généralement adopter une certaine posture. L'objet de la concentration est généralement les sensations à l'intérieur du corps, les images internes, moins souvent les émotions. Parfois, l'objet de concentration peut être un objet physique externe. La méditation peut être combinée avec des exercices de respiration.

La biologiste Yoha Koludar fait un acquittement après méditation. Cette pratique, comme tous les ésotériques, était considérée comme l'antithèse de la science et était donc perçue par les personnes sobres comme un divorce pour les ventouses qui peuvent donner le dernier argent pour un bracelet magnétique et une herbe qui "guérit le cancer". Mais ces dernières années, les scientifiques ont commencé à voir clairement.

Медитация покорила ученых

Un homme skinhead vêtu d'une robe orange est assis en tailleur et les yeux fermés. Des minutes, des heures s'écoulent et il est toujours assis, respirant doucement et profondément. «Pourquoi en a-t-il besoin? N'y a-t-il rien à faire? En plus, il est probablement endormi », pensons-nous. Trop d'ésotériques, de spirituels sont même liés au concept de méditation, de sorte que nous ne pouvons pas y penser sans être tordus. Trop de gens qui parlent d'Esprit et des Lumières sont accros à la méditation afin qu'une personne rationnelle moderne puisse s'asseoir à côté d'un homme à la peau creuse, se croiser les jambes et faire une sieste.

Le bonheur pour nous, la science est stressée. TOT OU PLUS TARD, CELA SE DÉPOSE, MÊME SI SES ADEPTES - LES SCIENTIFIQUES - LE RÉSISTENT VRAIMENT.

Cela n'aide pas que la méditation ait toujours été une pratique religieuse. Depuis sa création (environ aux 5-6 siècles avant JC), les moines bouddhistes, les yogis hindous, les moines chrétiens, les soufis musulmans et même les kabbalistes l'ont activement utilisée. Il n’est pas surprenant que beaucoup d’entre nous traitent la méditation avec le même respect que les danses du chaman ou les poupées vaudou. Et très vain.

Pendant très longtemps, les intellectuels ont regardé avec dédain la pratique de la "croissance spirituelle", et ce n’est qu’au début des années 2000 qu’il a décidé de vérifier ce qu’il en était réellement. Et soudain, la sagesse des anciens yogis nous fut révélée. Maintenant, après quinze ans d’études scientifiques sur la méditation, nous savons que les pratiquants de son peuple augmentent considérablement leurs chances de vivre longtemps et en bonne santé. Entre autres choses, la pratique de la méditation ralentit le vieillissement cellulaire (augmente l’activité de la télomérase), améliore la fonction cardiaque et réduit l’activité des gènes responsables de l’inflammation, à l’origine de nombreuses douleurs chroniques. Et nous n’avons même pas commencé à parler des effets bénéfiques de la méditation sur notre organe principal, le cerveau.

Qu'est-ce que la méditation et avec quoi se mange-t-elle?

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Avant de discuter des effets de la méditation sur le cerveau, il est nécessaire de comprendre en quoi consiste la méditation. Dans sa forme la plus moyenne, il s’agit de la contemplation calme et inactive de quelque chose. Pourquoi Calmer et purifier l'esprit, atteindre l'harmonie émotionnelle, la conscience, cultiver l'amour et la compassion. Vous avez senti l'odeur d'encens indien pas cher? Si oui, alors Hare Hare.

TOUTE COMPÉTENCE QUE NOUS AVONS NOUS APPROUVÉE À LA SUITE DE LA FORMATION. Entraînement cérébral. MUSCLE - TOUS UNIQUEMENT DES TRAVAILLEURS.

Peu importe que vous sautiez avec un poteau ou que vous gribouilliez un rapport sur un ordinateur - la facilité d'action est obtenue en entraînant certains neurones dans le cerveau. La capacité de penser clairement, de rester calme, d'aimer ses voisins et de ressentir le monde tel qu'il est - les mêmes compétences que tout le monde. Sans une formation adéquate, ils ne seront jamais développés. La méditation est la seule façon de pratiquer ces compétences.

Puisque les gens méditent au moins depuis l’époque du Bouddha, il existe de nombreuses pratiques et approches différentes à cette pratique. À une époque en Inde, il existait même des universités de méditation, comme Nalanda, jusqu'à leur défaite par les musulmans au XIIe siècle. Ne vous inquiétez pas, il n'est pas nécessaire de fouiller à la recherche des connaissances perdues ni de pelleter des milliers de pratiques existantes, il suffit de n'en connaître que trois. Attention focalisée, méditation ouverte, méditation de compassion et de bonté remplie d’amour (encore une fois, lièvre, lièvre).

Attention focalisée - de la procrastination

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L'attention est concentrée sur le type de méditation avec lequel commence généralement l'entraînement. Le méditant (il existe un tel mot) concentre son attention sur la respiration, lui permettant de couler librement et de manière mesurée. Tôt ou tard, l'esprit commence à monter en flèche dans les nuages ​​- cela se produit même dans le Dalaï Lama. Le méditant a donc pour tâche de ramener l'attention en silence pour revenir en inspiration et en expiration.

AVEZ-VOUS DES MOMENTS QUAND VOUS TRAVAILLEZ TOUT IMPORTANT ET TOUT CONSCIENT DU FAIT DE MOITIÉ QUE VOUS PENSEZ PENSER A BEAUCOUP, COMME KOTKI, HOME MENOLD OU LA FONDATION DES ENFANTS ET DES CHAPITRES.

Vous essayez de retourner au travail, mais au bout de quelques minutes, vous vous retrouvez complètement stupide. Si oui et si vous souhaitez changer la situation, la pratique de l’attention ciblée est pour vous.

C'est elle qui a initié l'étude scientifique de la méditation. Les moines bouddhistes qui ont passé plus de 10 000 heures dans cet état ont été priés de méditer dans la cellule IRM. Et pas seulement pour méditer, mais aussi pour appuyer sur un bouton chaque fois que leur attention perd son attention. Ou plutôt, quand ils le comprennent.

Avec l’aide de l’IRM, les scientifiques ont très bien compris le début des pensées aléatoires dans le cerveau du moine - les parties pertinentes du cerveau ont été activées. Moins le sujet était tenté de méditer, plus il passait longtemps dans cet état. Puis l'activité cérébrale a changé, le moine s'est rendu compte qu'il errait dans les nuages, a appuyé sur le bouton et s'est de nouveau concentré sur sa respiration.

Et petit à petit, le cerveau semble s'être calmé - à l'exception d'une seule partie du cortex préfrontal associée à la concentration. Aucun des membres du groupe de contrôle n’a recruté des méditations non pratiquées et a failli observer un tel silence du cerveau. Les scientifiques ont constaté à maintes reprises que des personnes perdaient leur concentration et ne s'en rendaient même pas compte.

Contemplation ouverte - de la dépression

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Le deuxième type de méditation, la contemplation ouverte, est une sorte de complication de la pratique de l'attention focalisée. Au lieu de prêter attention à un objet du monde - plus précisément à la respiration - on porte attention à tout en même temps. Tous les stimulus visuels, sons, sentiments intérieurs et même le dialogue avec soi-même, que nous, gens modernes, conduisons sans arrêt.

Mais il est nécessaire de répartir l'attention de manière particulière: sans se focaliser sur une seule chose, de détourner l'attention afin de capturer toutes les sensations qui sont dans votre tête en ce moment. Au fil du temps, votre conscience des sentiments dans son ensemble augmente, puis la dépendance émotionnelle à l'égard de n'importe quelle partie de l'ensemble (conflit avec les devoirs, le travail, etc.) diminue et vous obtenez un sentiment de paix et de tranquillité.

LES PERSONNES QUI ONT APPRIS LA PERFORMANCE OUVERTE, CONSIDÉRABLEMENT MIEUX DIFFÉRENT DES INCITANTS QUI SUIVENT LES AUTRES.

Par exemple, vous recherchez des erreurs dans le document. La première erreur que vous trouverez attirera tellement votre attention que vous manquerez presque certainement la suivante si ce n’est pas très éloigné de la première et si votre vue glisse le long des lignes avec suffisamment de rapidité.

Cela est dû au fait que le cerveau jette toutes les ressources sur la première erreur et n’a pas le temps de les remplir pour vous donner un signal concernant la seconde. Cependant, plus vous essayez d'embrasser tout l'œil avec l'œil intérieur, en pratiquant la contemplation ouverte, plus votre cerveau s'en sortira mieux.

Cela s'applique à toutes les motivations en général: stress mineur, douleur , et tout dans le monde vous causera moins d'émotions négatives. Dans le cerveau des méditants experts, les départements responsables de l'anxiété et de l'agressivité sont considérablement réduits. Ces personnes sont capables de contrôler leur corps bien mieux que nous: elles peuvent réduire le niveau d'hormones du stress en elles-mêmes par un effort de volonté. Pensez-y la prochaine fois que vous devrez faire une présentation devant des centaines de collègues plus expérimentés ou parler à votre famille ennuyeuse de votre vie personnelle.

Méditation de compassion et de gentillesse - de l'épuisement professionnel

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Dans le monde moderne, il est considéré comme normal que tout le monde n’aime que lui-même. Cependant, il n’est pas toujours possible de tomber amoureux de vous-même, car l’incohérence avec de nombreuses normes interfère. Si vous souhaitez le corriger, si vous voulez généralement vous sentir plus à l'aise, mieux comprendre les autres et cesser de vivre dans le monde de vos propres illusions, c'est une pratique pour vous.

Au lieu de se concentrer sur le souffle ou sur le monde dans son ensemble, le méditant se concentre sur le sens du bien-être et de l'amour des gens. Oui - à toutes les personnes en général. Pour ce faire, une personne se répète n'importe quelle version de la phrase «Que tous les êtres gagnent le bonheur et se libèrent de la souffrance» (si votre cerveau cynique continue de penser en russe, commencez par une version tibétaine ou hindi). Vous pouvez vous imaginer à la place d'une autre personne que vous connaissez et essayer de ressentir comment elle ressent le monde. Vous pouvez simplement vous concentrer sur le désir d'aider les gens.

Selon les chercheurs, ce type de méditation n'est pas simplement un exercice de croissance spirituelle.

Vous est-il arrivé de naître pour quelque chose avant un tel degré, de sorte que vous ressentiez de la fatigue? COMMENT LE BUDTO BRÛLE À L’INTÉRIEUR. CETTE CONDITION EST PARTICULIEREMENT CARACTERE AUX TRAVAILLEURS SOCIAUX, AUX ENSEIGNANTS ET AUX MEDECINS, C'EST UN JOURNALISTE ET CONNU.

Ainsi, après un exercice de compassion propice à la méditation, vous ne pouvez pas simplement mieux comprendre les motivations des autres personnes et sympathiser sincèrement avec elles - ce processus n'enlèvera pas votre force . Les personnes pratiquant la compassion, la gentillesse et la méditation, une activité accrue dans les zones du cerveau responsables de la miséricorde et des émotions positives.

La voie vers un avenir meilleur

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En 2005, le dalaï-lama a été invité à prendre la parole lors d'une conférence sur la neurobiologie. Quelques centaines de scientifiques l'ont tellement insulté qu'ils ont demandé d'annuler l'invitation. Un chef religieux, disent-ils, n'a rien à dire à la science. En fin de compte, ils se sont trompés et, je l’espère, regrettent maintenant leur tour.

La méditation n'est pas l'apanage des bouddhistes ou des yogis. Les templiers, les moines du monastère de la Trinité et les assassins Rashid ad-Din Sinan ont médité. Mais seuls les bouddhistes et les yogis ont mis au point un système de pratiques que tout le monde peut maîtriser: il y aurait du désir et de la patience. Comme toute compétence, la méditation ne peut être apprise en un jour. Des études montrent une différence significative entre les possibilités des novices et des méditants expérimentés.

LES PRATIQUES AVANCÉES SONT CAPABLES DE RAYONNER AVEC LES MERVEILLES. PAR EXEMPLE, D’UN VOLONTÉ, ILS PEUVENT DESCENDRE LEUR CERVEAU DANS UN ÉTAT DE PLASTICITÉ ET DE FORMATION ACCRUES - LES CHERCHEURS À TRAVAIL CROYENT AUX INSTRUMENTS LORSQU’UN CHANGEMENT INSTANTANÉ DE CHANGEMENT DE CHRONIQUE

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Un autre exemple est l'auto-immolation du moine Thich Quang Dyk , que même le corps dévorant n'a pas forcé la flamme à sortir de la méditation. Personne ne vous appelle pour répéter son action, mais le calme de cet homme qui est mort en position de lotus et sa capacité à ignorer la douleur, même involontairement, suscitent l'admiration.

Cependant, tout cela ne devrait pas nous surprendre. C’est étrange d’attendre moins de gens qui ont perfectionné l’art de contrôler leur esprit pendant des siècles, et de penser qu’un tel contrôle d’une personne sur son esprit n’affectera pas son cerveau. La science n'avait qu'à abandonner ses préjugés pour comprendre: la méditation est pratiquement une panacée contre le stress, la fatigue, l'épuisement émotionnel, un enchaînement constant de mauvaises pensées, l'incapacité de se concentrer et d'autres catastrophes de notre ère de l'information, processus qui continuent de gagner en rapidité.

Maintenant c'est à vous de décider.

SI VOUS AVEZ DES PRÉDICTIONS ASSOCIÉES À LA MÉDITATION, ET VOUS NE POUVEZ PAS LES DIVULGUER - RIEN NE POURRAIT ÊTRE ENTACHÉ VOUS NE SAVEZ JAMAIS QUE VOUS POUVEZ MIEUX VIVRE.

Si vous êtes prêt à essayer, commencez petit. Chaque jour, essayez de vous réserver du temps. Éteignez le téléphone, trouvez un endroit où personne ne vous dérangera. Vous pouvez régler la minuterie pour dix minutes. Asseyez-vous confortablement, sans vous allonger, de préférence avec le dos droit, car le bord d'une chaise ordinaire convient bien. Respirez exactement. Si nécessaire, fermez les yeux mais ne vous endormez pas.

Et observez simplement votre respiration, sentez l'air entrer et sortir de votre corps. Seulement ça. Si une pensée commence à vous emmener - et elle commence -, attrapez-vous calmement et ramenez votre attention sur votre respiration. Si vous pouvez le répéter tous les jours pendant quelques mois, vous remarquerez des changements tangibles. Vous serez moins gâché par des querelles vides et des conflits, vous pourrez mieux vous concentrer sur votre travail, vos conversations ou vos livres. La vie dans son ensemble apportera beaucoup plus de joie. Tout cela, juste dix minutes par jour. Lièvre lièvre.

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Via couteau.media & wiki