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Comment résoudre tous vos problèmes de sommeil avec l'aide de la science

Решение проблем со сном

Le sommeil (latin somnus) est un processus physiologique naturel consistant en une activité cérébrale minimale et une réponse plus faible au monde environnant, inhérente aux mammifères, oiseaux, poissons et autres animaux, dont les insectes ( mouche des fruits ).

Plus d'un tiers de la vie que nous passons dans un rêve. Notre repos et la santé de tout l'organisme dépendent directement de l'endroit où nous dormons et de ce que nous faisons avant d'entrer dans un lit doux et chaud.

Nous, shram.kiev.ua, avons rassemblé pour vous les recommandations d'une armée de spécialistes sur la manière de bien dormir pour résoudre les problèmes de santé.

Les épaules font mal

Болят плечи - Решение проблем со сном

Avec des douleurs dans les épaules, il est conseillé de ne pas dormir sur le côté, surtout du côté douloureux. De même, ne dormez pas sur le ventre, car les épaules sont dans la mauvaise position.

La meilleure option est de dormir sur le dos. Placez un oreiller mince sous votre tête. Eh bien, si ce sera orthopédique. Enfoncez le deuxième oreiller et mettez-le sur votre ventre. Dans le même temps, vos épaules seront dans la bonne position stable.

Mais si vous ne dormez pas sur le dos, vous pouvez dormir sur le côté, en face de l'épaule douloureuse. Pliez vos jambes et poussez-les légèrement sur votre poitrine. Mettez un oreiller entre vos jambes. La main elle-même ne peut pas être placée sous la tête, car cela crée une position anormale de l'épaule.

Le dos me fait mal

Болит спина - Решение проблем со сном

Vous devriez commencer par changer de lit - un matelas souple n'est pas pour vous. Avec le mal de dos, il est extrêmement important de préserver la courbe naturelle de la colonne vertébrale.

Le plus efficace est encore un rêve sur le dos. Mettez un oreiller sous vos pieds, cela restaurera le coude de la colonne vertébrale et réduira la tension des tendons. Vous pouvez mettre une petite serviette torsadée sous votre taille, ce qui fournira un soutien supplémentaire au dos.

Si vous êtes habitué à dormir sur le ventre , placez un petit oreiller sous la région pelvienne afin que la taille ne bouge pas et ne se penche pas.

Pour les amateurs de sommeil de leur côté, les médecins conseillent d'adopter la pose d'embryon . Tirez les jambes vers l'abdomen, avec le dos arqué dans un arc. Entre les jambes, mettez un petit oreiller - de sorte que vous ne pouvez pas tourner vos hanches et charger votre bas du dos.

Douleur dans le cou

Боль в шее - Решение проблем со сном

Ici, comme pour le mal de dos, il est nécessaire de garantir une position confortable et correcte du cou.

La meilleure option: dormir sur le dos, mettre un oreiller sous la tête et sous chaque main. Avec la douleur dans le cou, une attention particulière devrait être portée à l'oreiller, pour choisir orthopédique, en forme de rouleau.

Si vous aimez dormir sur le côté, assurez-vous que votre oreiller n'est pas trop haut. La meilleure épaisseur est de 15 cm Le coussin idéal doit avoir la même largeur qu'une épaule pour garder votre cou dans la bonne position.

Si vous dormez sur le ventre, utilisez un oreiller ultra-mince, et il est préférable de ne pas dormir du tout sur le ventre, car dans cette position le cou est tourné vers un côté.

C'est dur de dormir

Трудно уснуть - Решение проблем со сном

Bien sûr, il sera difficile de ne pas toucher le téléphone et de ne pas s'asseoir devant l'ordinateur avant d'aller au lit, mais vous devez le faire. Ceci est une option si vous passez plusieurs heures avant de vous endormir. La lumière des gadgets affecte fortement le cycle de veille et de sommeil .

Aussi, au moins 6 heures avant le coucher, ne consommez pas de caféine. Et ce n'est pas seulement le café, mais aussi le Coca-Cola, l'énergie, le thé noir et le chocolat.

Faites des exercices le matin et le soir, cela vous aidera à tonifier le corps entier, à disperser le sang et à vous endormir beaucoup plus facilement.

Sommeil intermittent

Прерывистый сон - Решение проблем со сном

Si vous vous réveillez souvent au milieu de la nuit, évitez, en plus d'éviter les gadgets avant le coucher, de boire de l'alcool. L'alcool perturbe l'équilibre hydrique et une longue phase de sommeil. C'est pourquoi nous nous levons au milieu de la nuit.

De plus, vérifiez la température ambiante dans votre chambre. Pour un rêve, idéalement 20-22 ° C Quand il fait trop chaud, il est difficile de dormir. S'il fait trop froid, il y a un risque de tomber malade.

Il est difficile de se réveiller

Трудно проснуться - Решение проблем со сном

Tout semble souffrir de ce problème, mais, assez curieusement, il est assez facile à résoudre. Réglez l'alarme à la même heure tous les jours, même le week-end. Et bien sûr, pour se lever tôt, il faut aller se coucher plus tôt, ce qui peut être encore plus difficile.

Ronflement

Храп - Решение проблем со сном

Lorsque vous ronflez, vous ne devriez pas dormir sur le dos . Dans cette position, les tissus mous du pharynx s'affaissent et la langue s'enfonce, créant un obstacle au courant de l'air.

Faites attention à l'oreiller . Un oreiller trop mou fait basculer la tête en arrière et augmente le ronflement. Soulever l'arrière du lit ou utiliser un oreiller supplémentaire pour éliminer le glissement de la langue et le ronflement.

> Dors de ton côté. Donc, la tête est dans une position naturelle, le courant de l'air n'interfère pas.

Faire de la gymnastique Des exercices simples pour la musculature de la langue et de la gorge aideront à les renforcer et à vaincre le ronflement.

Convulsions

Судороги - Решение проблем со сном

Les crises sont des crampes dans les muscles et la nuit, elles sont le plus souvent dans les jambes. Près de 80% de toutes les personnes souffrent de ce problème, quel que soit leur âge. Les crises peuvent être le résultat de maladies, de problèmes du système nerveux et de l'absence d'éléments traces. Par conséquent, si cela se produit trop souvent, il est utile de consulter un médecin.

Mais des crises surviennent également chez des personnes en parfaite santé. Cela est dû à l'effort physique, à la fatigue, au stress et au travail sédentaire.

Débarrassez-vous des crises, cela aidera tout type de gymnastique , améliorant l'étirement et renforçant les muscles des jambes. Un tel moyen peut être, par exemple, le yoga ou un massage avant le coucher. L'essentiel est de se rappeler que pour obtenir le résultat de l'exercice, vous devez effectuer systématiquement des exercices.

Autres problèmes

Другие проблемы - Решение проблем со сном

Les causes d'autres problèmes de sommeil peuvent être multiples: du surmenage et des chaussures inconfortables aux problèmes de digestion et du système nerveux. Par conséquent, afin de déterminer avec précision la cause et choisir le traitement, il faut tout d'abord consulter un spécialiste. Si la santé est bonne, mais que le sentiment désagréable demeure, respectez les recommandations générales.

Si vous êtes souvent tourmenté par des brûlures d'estomac pendant la nuit , alors vous pourrez dormir sur le côté gauche sur un coussin surélevé. La position sur le côté gauche protège contre l’ingestion du contenu de l’estomac dans l’œsophage, ce qui empêche les brûlures d’estomac.

Des pieds douloureux et douloureux la nuit? Pendant le sommeil, mettez vos pieds plus haut. Pour cela, un rouleau de couvertures ou vous pouvez jeter vos jambes sur le dos du lit. Le sang veineux accumulé pendant la journée disparaîtra et il deviendra plus facile pour les jambes. N'oubliez pas non plus le massage facile des pieds avant d'aller au lit, renoncez au thé et au café forts au moins 6 heures avant d'aller au lit.

Via adme.com & Journal of Pain Recherche & Spine-Health & Mayoclinic & Sleepfoundation