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Comment résoudre tous vos problèmes de sommeil avec la science

Решение проблем со сном

Le sommeil (lat. Somnus) est un processus physiologique naturel consistant à rester dans un état caractérisé par une activité cérébrale minimale et une réaction au monde environnant inhérente aux mammifères, aux oiseaux, aux poissons et à certains autres animaux, y compris les insectes ( par exemple les mouches des fruits ).

Nous passons plus d'un tiers de notre vie dans un rêve. Notre repos et la santé de tout l'organisme dépendent directement de la position dans laquelle nous dormons et de ce que nous faisons avant de nous mettre dans un lit moelleux et chaud.

Shram.kiev.ua a rassemblé pour vous les recommandations de toute une armée de spécialistes sur la manière de bien dormir pour résoudre ses problèmes de santé.

Douleurs aux épaules

Болят плечи - Решение проблем со сном

Avec des douleurs aux épaules, il est conseillé de ne pas dormir sur le côté, surtout du côté affecté. Aussi, ne dormez pas sur votre ventre, car les épaules sont réduites dans la mauvaise position.

La meilleure option - dormir à l'arrière. Mettez un oreiller mince sous votre tête. Eh bien, si c'est orthopédique. Embrassez le deuxième oreiller, couché sur le ventre. Dans ce cas, vos épaules seront dans la bonne position stable.

Mais si vous ne dormez pas sur le dos, vous pouvez dormir du côté opposé à l'épaule douloureuse. Pliez vos jambes et pressez-les légèrement contre votre poitrine. Placez un oreiller entre vos jambes. Le bras lui-même ne peut pas être placé sous la tête car cela crée une position non naturelle de l'épaule.

Maux de dos

Болит спина - Решение проблем со сном

Vous devriez commencer par changer le lit - un matelas souple n'est pas pour vous. Lorsque le mal de dos est extrêmement important pour maintenir la courbe naturelle de la colonne vertébrale.

Le plus efficace sera encore dormir sur le dos. Mettez un oreiller sous vos jambes, cela restaurera la courbure de la colonne vertébrale et réduira la tension des tendons. Vous pouvez mettre une petite serviette torsadée sous le bas du dos, ce qui apportera un soutien supplémentaire au dos.

Si vous êtes habitué à dormir sur le ventre , placez un petit oreiller sous la région pelvienne afin que la taille ne bouge pas et ne se penche pas au-delà de toute mesure.

Pour ceux qui aiment dormir de leur côté, les médecins vous conseillent de prendre la position de l'embryon . Tirez les jambes vers le ventre, tandis que le dos se cambre. Mettez un petit oreiller entre vos jambes - de cette façon, vous ne pourrez pas vous retourner les hanches et charger le bas du dos.

Douleur au cou

Боль в шее - Решение проблем со сном

Ici, comme pour les maux de dos, il est nécessaire d’assurer une position confortable et correcte du cou.

La meilleure option est de dormir sur le dos en plaçant un oreiller sous la tête et sous chaque bras. En cas de douleur dans le cou, une attention particulière doit être portée à l'oreiller afin de choisir un orthopédique en forme de rouleau.

Si vous aimez dormir à vos côtés, assurez-vous que votre oreiller n'est pas trop haut. La meilleure épaisseur peut aller jusqu'à 15 cm L'oreiller idéal devrait être aussi haut que la largeur d'une épaule pour garder votre cou dans la position correcte.

Si vous dormez sur le ventre, utilisez un oreiller ultra-mince, et il est préférable de ne pas dormir du tout sur le ventre, car dans cette position, le cou est tourné sur le côté.

Difficile de dormir

Трудно уснуть - Решение проблем со сном

Bien sûr, il sera difficile de ne pas toucher le téléphone et de ne pas s'asseoir devant l'ordinateur avant d'aller se coucher, mais vous devriez le faire. C'est le moyen de sortir si vous vous retournez quelques heures avant de vous endormir. La lumière des gadgets affecte grandement le cycle veille et sommeil .

En outre, au moins 6 heures avant le coucher, ne consommez pas de caféine. Et ce n’est pas seulement du café, mais aussi du Coca-Cola, de l’énergie, du thé noir et du chocolat.

Faites des exercices le matin et le soir, cela vous aidera à calmer tout votre corps, à disperser le sang, et il sera beaucoup plus facile de vous endormir.

Sommeil intermittent

Прерывистый сон - Решение проблем со сном

Si vous vous réveillez souvent au milieu de la nuit, évitez de boire de l'alcool, en plus de renoncer aux gadgets au coucher. L'alcool viole l'équilibre hydrique du corps et une longue phase de sommeil. C'est pourquoi nous nous levons au milieu de la nuit.

Vérifiez également la température dans votre chambre. Idéal pour dormir est 20–22 ° C Quand il fait trop chaud, il est difficile de dormir. S'il fait trop froid, il risque de tomber malade.

Difficile de se réveiller

Трудно проснуться - Решение проблем со сном

Il semblerait que tout le monde souffre de ce problème, mais curieusement, il est assez facile à résoudre. Réglez l’alarme à la même heure tous les jours, même le week-end. Et bien sûr, pour vous lever plus tôt, vous devez vous coucher avant, et cela peut être encore plus difficile.

Ronflement

Храп - Решение проблем со сном

Lorsque le ronflement ne vaut pas la peine de dormir sur le dos . Dans cette position, les tissus mous du pharynx s'affaissent et la langue s'enfonce, créant un obstacle à la circulation de l'air.

Faites attention à l'oreiller . Un oreiller trop mou mène à l'arrière de la tête et augmente le ronflement. Soulevez la tête de lit ou utilisez un oreiller supplémentaire pour éviter les chutes de langue et les ronflements.

> Dors sur ton côté. Donc, la tête est dans une position naturelle, rien n'empêche le flux d'air.

Faites de la gymnastique . Des exercices simples pour les muscles de la langue et de la gorge aideront à les renforcer et à vaincre le ronflement.

Crampes

Судороги - Решение проблем со сном

Les crampes sont des crampes musculaires et la nuit, elles se produisent le plus souvent aux jambes. Près de 80% de toutes les personnes souffrent de ce problème, quel que soit leur âge. Les convulsions peuvent être le résultat d'une maladie, de problèmes de système nerveux et d'un manque d'oligo-éléments. Par conséquent, si cela se produit trop souvent, il convient de consulter un médecin.

Mais les convulsions surviennent chez des personnes en parfaite santé. Ceci est dû à l'effort physique, à la fatigue musculaire, au stress et au travail sédentaire.

Débarrassez-vous des crampes pour aider à tout type de gymnastique , améliorer les étirements et renforcer les muscles des jambes. Cet outil peut être, par exemple, le yoga ou un massage avant le coucher. L'essentiel est de ne pas oublier que pour obtenir les résultats de l'exercice, vous devez effectuer vos tâches de manière systématique.

Autres problèmes

Другие проблемы - Решение проблем со сном

Les causes des autres problèmes liés au sommeil peuvent être nombreuses: des chaussures à haute tension et inconfortables aux problèmes de digestion et du système nerveux. Par conséquent, afin de déterminer avec précision la cause et de choisir le traitement, il est tout d'abord nécessaire de consulter un spécialiste. Si la santé est en ordre, mais que le sentiment désagréable persiste, suivez les recommandations générales.

Si des brûlures d'estomac vous tourmentent souvent la nuit , dormir sur le côté gauche avec un oreiller surélevé vous aidera. La position sur le côté gauche protège contre le contenu de l'estomac dans l'œsophage, ce qui empêche les brûlures d'estomac.

Avez-vous mal aux jambes et à la nuit? Lorsque vous dormez, placez vos jambes plus haut. Pour cet ajustement de rouleau de couvertures, ou vous pouvez jeter vos jambes sur la tête de lit. Le sang veineux accumulé pendant la journée partira et il sera plus facile pour les jambes. N'oubliez pas non plus un léger massage des pieds avant le coucher, abandonnez le thé et le café forts au moins 6 heures avant d'aller au lit.

Via adme.ru & Recherche sur la santé de la colonne vertébrale & Mayoclinic & Sleepfoundation