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Comment résoudre tous vos problèmes de sommeil avec l'aide de la science

Решение проблем со сном

Le sommeil (somnus latin) est un processus physiologique naturel d'être dans un état avec un minimum d'activité cérébrale et une réponse inférieure au monde environnant, inhérent aux mammifères, oiseaux, poissons et certains autres animaux, y compris les insectes.

Plus d'un tiers de la vie que nous passons dans un rêve. Notre repos et la santé de l'organisme entier dépendent directement de l'endroit où nous dormons et de ce que nous faisons avant d'entrer dans un lit doux et chaud.

Nous en shram.kiev.ua rassemblé pour vous les recommandations d'une armée de spécialistes sur la façon de dormir correctement pour résoudre les problèmes de santé.

Les épaules font mal

Болят плечи - Решение проблем со сном

Avec la douleur dans les épaules, il est conseillé de ne pas dormir sur le côté, en particulier sur le côté douloureux. Aussi, ne dormez pas sur le ventre, car les épaules sont dans la mauvaise position.

La meilleure option est de dormir sur le dos. Placez un oreiller mince sous votre tête. Eh bien, si ce sera orthopédique. Hug le deuxième oreiller, le mettre sur votre estomac. En même temps, vos épaules seront dans la bonne position, stable.

Mais si vous ne dormez pas sur votre dos, vous pouvez dormir de votre côté, en face de l'épaule douloureuse. Pliez vos jambes et poussez-les légèrement sur votre poitrine. Mettez un oreiller entre vos jambes. La main elle-même ne peut pas être mise sous la tête, car cela crée une position non naturelle de l'épaule.

Le dos fait mal

Болит спина - Решение проблем со сном

Vous devriez commencer par changer de lits - un matelas mou n'est pas pour vous. Avec le mal de dos, il est extrêmement important de préserver la courbe naturelle de la colonne vertébrale.

Le plus efficace est encore un rêve dans le dos. Mettez un oreiller sous vos pieds, cela permettra de restaurer la courbure de la colonne vertébrale et réduire la tension des tendons. Vous pouvez mettre une petite serviette tordue sous votre taille, ce qui fournira un soutien supplémentaire au dos.

Si vous avez l'habitude de dormir sur le ventre , placez un petit oreiller sous la région pelvienne afin que la taille ne bouge pas vers l'avant et ne se penche pas.

Pour les amoureux du sommeil de leur côté, les médecins conseillent d'adopter la posture de l'embryon . Tirez les jambes vers l'abdomen, avec le dos arqué dans un arc. Entre les jambes, mettez un petit oreiller - ainsi vous ne pouvez pas tourner vos hanches et charger votre bas du dos.

Douleur dans le cou

Боль в шее - Решение проблем со сном

Ici, comme avec le mal de dos, il est nécessaire d'assurer une position confortable et correcte du cou.

La meilleure option - dormir sur le dos, mettre un oreiller sous la tête et sous chaque main. Avec une douleur dans le cou, une attention particulière doit être accordée à l'oreiller, à choisir orthopédique, en forme de rouleau.

Si vous aimez dormir de votre côté, assurez-vous que votre oreiller n'est pas trop haut. La meilleure épaisseur est jusqu'à 15 cm, le coussin idéal doit être aussi haut que la largeur d'une épaule pour garder votre cou dans la bonne position.

Si vous dormez sur le ventre, utilisez un oreiller ultramince, et il est préférable de ne pas dormir sur votre estomac, car dans cette position, le cou est tourné d'un côté.

Il est difficile de dormir

Трудно уснуть - Решение проблем со сном

Bien sûr, il sera difficile de ne pas toucher le téléphone et de ne pas s'asseoir à l'ordinateur avant d'aller se coucher, mais il faut le faire. C'est une option si vous lancez pendant plusieurs heures avant de finalement s'endormir. La lumière des gadgets affecte fortement le cycle de sommeil et de veille .

Aussi, au moins 6 heures avant le coucher, ne consommez pas de caféine. Et ce n'est pas seulement du café, mais aussi du Coca-Cola, de l'énergie, du thé noir et du chocolat.

Faites des exercices le matin et le soir, cela aidera à mettre le corps entier dans le ton, à disperser le sang et à s'endormir beaucoup plus facilement.

Sommeil intermittent

Прерывистый сон - Решение проблем со сном

Si vous vous réveillez souvent au milieu de la nuit, en plus d'éviter les gadgets avant de vous coucher, évitez de boire de l'alcool. L'alcool perturbe l'équilibre hydrique du corps et une longue phase de sommeil. C'est pourquoi nous nous réveillons au milieu de la nuit.

En outre, vérifiez quelle température ambiante vous avez dans votre pièce. Pour un rêve, idéalement 20-22 ° C Quand il fait trop chaud, il est difficile de dormir. S'il fait trop froid, il y a un risque de tomber malade.

Il est difficile de se réveiller

Трудно проснуться - Решение проблем со сном

Tout semble souffrir de ce problème, mais, curieusement, il est assez facile à résoudre. Réglez l'alarme à la même heure tous les jours, même le week-end. Et bien sûr, pour se lever tôt, vous devez vous coucher plus tôt, et cela peut être encore plus difficile.

Ronflement

Храп - Решение проблем со сном

Quand vous ronflez, vous ne devriez pas dormir sur votre dos . Dans cette position, les tissus mous du pharynx s'affaissent, et la langue coule, créant un obstacle au courant de l'air.

Faites attention à l'oreiller . Un oreiller trop mou fait basculer la tête en arrière et augmente le ronflement. Soulevez le dos du lit ou utilisez un oreiller supplémentaire pour éliminer le glissement de la langue, et avec elle le ronflement.

> Dors de ton côté. Donc, la tête est dans une position naturelle, le courant de l'air n'interfère pas.

Faites de la gymnastique . Des exercices simples pour la musculature de la langue et de la gorge aideront à les renforcer et à surmonter le ronflement.

Convulsions

Судороги - Решение проблем со сном

Les convulsions sont des crampes dans les muscles, et la nuit, elles sont le plus souvent dans les jambes. Presque 80% de toutes les personnes souffrent de ce problème indépendamment de l'âge. Les convulsions peuvent être le résultat de maladies, de problèmes avec le système nerveux et d'un manque d'oligo-éléments. Par conséquent, si cela arrive trop souvent, il vaut la peine de consulter un médecin.

Mais les saisies se produisent également chez les personnes en parfaite santé. Cela est dû à l'effort physique, la fatigue, le stress et le travail sédentaire.

Débarrassez-vous des crises d'épilepsie aidera tout type de gymnastique , en améliorant l'étirement et le renforcement des muscles des jambes. Un tel moyen peut être, par exemple, du yoga ou un massage avant de se coucher. La chose principale est de se rappeler que pour atteindre le résultat de l'exercice, vous devez effectuer systématiquement.

D'autres problèmes

Другие проблемы - Решение проблем со сном

Les causes des autres problèmes de sommeil peuvent être nombreuses: des chaussures de surmenage et inconfortables aux problèmes de digestion et de système nerveux. Par conséquent, afin de déterminer avec précision la cause et choisir le traitement, il est tout d'abord nécessaire de consulter un spécialiste. Si la santé est bonne, mais le sentiment désagréable reste, adhérer aux recommandations générales.

Si vous êtes souvent tourmenté par les brûlures d'estomac pendant la nuit , il vous aidera à dormir sur le côté gauche sur un coussin surélevé. La position sur le côté gauche protège contre l'ingestion du contenu de l'estomac dans l'œsophage, ce qui empêche les brûlures d'estomac.

Les pieds douloureux et douloureux la nuit? Pendant le sommeil, mettez vos pieds plus haut. A cet effet, un rouleau de couvertures ou vous pouvez jeter vos jambes sur le dos du lit. Le sang veineux qui s'est accumulé pendant la journée disparaîtra, et il deviendra plus facile pour les jambes. N'oublie pas non plus de masser les pieds avant d'aller au lit, d'abandonner le thé et le café au moins 6 heures avant d'aller au lit.

Via adme.com & Journal of Pain Recherche et santé de la colonne vertébrale & mayoclinic & sleepfoundation