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Qu'est-ce que vous dessinez vraiment: étirer les muscles dans les images

Что Вы тянете на самом деле: растяжка мышц в картинках

Stretching est une sorte d'exercice conçu pour augmenter la flexibilité du corps humain.

L'étirement musculaire est nécessaire pour tout le monde - les otages d'un mode de vie sédentaire, les personnes physiquement actives et les athlètes. Fournir le flux sanguin vers les muscles, l'étirement aide à améliorer la posture, faciliter la mise en œuvre de divers exercices, tout en réduisant le risque de blessures et de soulager la douleur.

Afin de ne manquer aucun muscle important pendant l'étirement et d'assurer l'exactitude des mouvements, il est nécessaire de savoir quels muscles vous réchauffez pendant tel ou tel exercice d'étirement. Souhaitant faciliter votre tâche, nous présentons une brève description et des illustrations d'exercices pour étirer les muscles (préparé par l'entraîneur espagnol Vicky Timon), qui sera certainement utile pour tout le monde.

Exercices pour étirer les muscles - une brève description et des illustrations

Tout d'abord, effectuer des exercices, y compris ceux visant à étirer les muscles, vous devez vous souvenir de la sécurité. Si pendant le mouvement vous ressentez une douleur désagréable, vous devez vous arrêter et corriger la technique. Essayez d'effectuer les mouvements aussi naturellement que possible, sans trop solliciter les muscles et observez la respiration.

Что Вы тянете на самом деле: растяжка мышц в картинках

Muscles abdominaux obliques droits et externes

Faire: Asseyez-vous sur vos talons, tirez vos mains en arrière et poussez vos hanches en avant et fort, sans trop insister sur le bas du dos. S'il y a des problèmes avec le cou, ne jetez pas votre tête en arrière.

Le leader (adducteurs)

Performance: en position assise, les genoux sont pliés, le dos est égal. Commencez lentement à redresser vos jambes, légèrement accroupi le dos, essayez de toucher les pieds.

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Le leader (adducteurs)

Accomplissement: tenez-vous à quatre pattes et écartez doucement vos genoux jusqu'à ce que vous sentiez la tension dans les muscles de l'aine.

Le leader (adducteurs)

Accomplissement: tenez-vous les jambes écartées. Abaissez lentement vos mains à votre pied droit, pliez votre jambe droite dans le genou et soulevez les doigts de votre jambe gauche vers le haut. Le pied du pied droit est complètement sur le sol.

Что Вы тянете на самом деле: растяжка мышц в картинках

Le leader (adducteurs)

Exécution: en position assise, penchez vos pieds l'un contre l'autre, asseyez-vous sur les os de l'ischion, redressez votre dos. Poussez doucement vos mains sur vos genoux, en abaissant vos jambes plus près du sol. Plus le pied est proche du corps, plus l'étirement des muscles est fort.

Avant-bras de l'extenseur

Exécution: tirez l'épaule vers le bas et retirez-la, puis verrouillez-la dans la position optimale. Maintenant, appuyez sur la main opposée, comme indiqué sur l'image.

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Breast-clavique-mastoïde

Exercice: avec le cou aussi loin que possible, baissez lentement l'oreille sur l'épaule.

Breast-clavique-mastoïde

Exécution: Commencez à étirer les muscles, en tournant lentement le cou et en soutenant le menton dans une position élevée. Pour un étirement plus profond, vous pouvez utiliser votre main.

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Breast-clavique-mastoïde

Accomplissement: mettez vos mains sur vos hanches, redressez votre dos et commencez à tirer la tête en arrière, en faisant attention.

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Poitrine-clavique-mastoïde et trapézoïdale supérieure

Accomplissement: redressez votre cou au maximum, essayez de toucher l'oreille avec votre épaule.

lombaire et quadriceps

Exécution: tenez-vous sur vos genoux, mettez lentement votre hanche droite en avant. Saisir l'arrière du pied et filtrer le muscle fessier.

Avant-bras de l'extenseur

Exécution: tirez l'épaule vers le bas et retirez-la, puis verrouillez-la dans la position optimale. Maintenant, commencez à incliner sur la main opposée, comme indiqué sur l'image.

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Deltoïde latéral

Exécution: Redresser le bras à travers le corps et appuyer légèrement pour augmenter l'étirement du muscle.

Trapézoïdal

Exercice: en position debout (jambes jointes) avec le dos droit, déplacez lentement les hanches vers le bas et vers l'arrière, en arrondissant le dos et en touchant simultanément le menton avec votre poitrine.

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Le plus grand muscle du dos

Exécution: saisissez la barre transversale et arrachez lentement les jambes du sol.

Le plus grand muscle du dos

Exécution: se tenir à deux mains près du coin du mur ou du pilier. En tenant votre dos droit, prenez lentement vos hanches sur le côté.

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Le plus grand muscle du dos

Exécution: tenez-vous à quatre pattes et retirez lentement les hanches jusqu'à ce que le front touche le sol.

Cummling et veau

Exécution: tenez-vous sur le bord de la marche et tournez légèrement les chevilles pour étirer les muscles.

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Fontovasculaire et veau

Exercice: Commencez à étirer les muscles, debout sur un genou (comme pour la fente), faites attention si vous avez des problèmes avec les hanches.

Arrière et veau arrière

Exécution: asseyez-vous sur l'ischion et, si nécessaire, pliez les genoux. Essayez de mettre les mains sur vos pieds, en redressant vos genoux.

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Arrière-bras de la hanche

Accomplissement: mettez un pied devant l'autre. Mettez vos mains sur vos hanches et, en redressant votre dos, commencez à vous pencher de votre hanche.

Glutéale

Accomplissement: debout en plaçant vos pieds à la largeur de vos épaules et lentement s'accroupir, en redressant vos bras entre vos jambes et en gardant votre équilibre avec vos pieds et vos hanches.

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Glutéale

Exercice: à partir de la position assise, tirez lentement la jambe vers la poitrine et tournez la cuisse vers l'extérieur, en gardant le dos droit.

Cummling et veau

Fulfillment: Commencez avec la position de départ pour la fente, tirant légèrement la pile derrière la pile vers l'extérieur. Abaissez lentement le talon de la jambe derrière le sol pour effectuer l'étirement des muscles.

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Des barres obliques externes

Exécution: redresser la colonne vertébrale, tirer lentement les hanches sur le côté. Si vous avez des problèmes au bas du dos, évitez de faire de l'exercice.

Gluteal et oblique externe

Faire: Allongez-vous sur le dos, déplacez une jambe dans tout le corps, tournez lentement le tronc dans la direction opposée.

Des barres obliques externes

Exécution: redresser la colonne vertébrale, tirer lentement les hanches sur le côté. Avec douleur dans le bas du dos, s'abstenir de faire de l'exercice.

Des barres obliques externes

Accomplissement: écartez vos jambes largement, le pied debout devrait regarder en avant, et l'autre devrait être tourné 90 degrés. Mettez votre main sur le devant de la jambe debout, dirigez la hanche en avant d'avant en arrière, gardant votre dos droit et soulevant le bras opposé.

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Thoracique

Exécution: debout face au mur, placez votre main dessus pour que le pouce soit sur le dessus. Lentement, éloignez-vous du mur pour étirer les muscles de la poitrine.

Poitrine et le plus large muscle du dos

Exécution: allongé sur le sol, les paumes devraient lever les yeux. Votre assistant fait un squat profond, vous devriez sentir la tension dans ces muscles.

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Tibial antérieur

Performance: Asseyez-vous et commencez une main en arrière, mettez un pied sur l'autre au-dessus du genou, en le tenant avec votre main.

Sous -scapique

Accomplissement: Allongez-vous sur votre dos, prenez votre main, plié à un angle de 90 degrés, sur le côté. Abaissez lentement le dos de la main au sol.

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Poitrine et le plus large muscle du dos

Exécution: tenez-vous à une distance suffisante du mur pour que lorsque vous touchez le mur, votre corps soit parallèle au sol. Prenez la position indiquée sur l'image, en gardant le dos à plat, puis poussez légèrement la poitrine vers l'avant pour fournir l'étirement des muscles.

Poitrine

Exécution: couchez-vous face contre terre, posez vos mains le long du corps avec les paumes vers le bas. L'assistant tire vos mains vers l'arrière, fournissant l'étirement des muscles de la poitrine. Les blessures et les pincements à l'épaule sont des contre-indications à la réalisation de cet exercice.

Nous avertissons: avant d'effectuer des étirements, assurez-vous qu'il n'y a pas de problèmes de dos, de cou, d'épaules et d'autres parties du corps qui peuvent s'aggraver pendant l'étirement.

Assurez-vous de consulter votre médecin.