EAT IT! Une liste de produits utiles

ЕШЬТЕ ЭТО! Список полезных продуктов
saturent animal une personne mange, la personne intelligente sait comment manger. ~ Brillat-Savarin

Oubliez sa passion pour les produits commerciaux une fois pour toutes!

Une liste de produits utiles qui devraient être consommés, ils sont bons pour la santé!

Les poissons gras

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Ces variétés de poissons est contenu dans une grande quantité d'acides gras oméga-3, comme on le sait, cet acide est impliqué dans le développement de la matière grise dans le cerveau. Le poisson est riche en satisfaisant utile et pour le corps humain. Manger du poisson aide à renforcer les vaisseaux sanguins, les purifier à partir du cholestérol et améliorer la circulation sanguine, empêche le développement de maladies cardiovasculaires. Le plus utile de poissons sont le saumon, le thon, les sardines, l'anguille et la truite. Le poisson est recommandé de consommer 1-2 fois par semaine.

Lait et produits laitiers, tout

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Les composants des produits laitiers sont facilement absorbés par les cellules du cerveau et leur métabolisme est améliorée, ce qui a un effet positif sur les capacités intellectuelles de l'homme. Il a été prouvé expérimentalement: les personnes qui consomment régulièrement du lait, l'amélioration de la performance de la mémoire et la pensée logique!

œufs

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Il est un produit traditionnel est une bonne source de nutriments essentiels. Oeufs reconstituer les stocks de phosphore, le zinc, le soufre, le fer, la vitamine A, D et le groupe B!

impulsion

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Ils sont une source d'acide folique et de la vitamine C. Ces substances n'améliorent le QI, mais ils affectent la fonction essentielle de l'activité intellectuelle - améliorer la mémoire.

tomates

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Ils contiennent du lycopène (un antioxydant) qui neutralisent les effets négatifs des radicaux libres sur le cerveau. Par ailleurs, les scientifiques ont montré que, pendant le traitement thermique augmente la teneur de seulement cette substance dans les tomates. Le lycopène aide à nettoyer le corps et la récupération, le renouvellement cellulaire, le rajeunissement de la peau.

pommes de terre

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Racine légume est riche en vitamines C, B, D, E et K, ainsi que de nombreux oligo-éléments: potassium, fer, phosphore. L'alimentation sous la forme de pommes de terre cuites au four normalise le système cardio-vasculaire et le métabolisme.

cultures

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Il est utile d'avoir muesli et du porridge pour le petit déjeuner, ces aliments sont riches en hydrates de carbone, contiennent des minéraux, des vitamines B et roughage!

Le riz brun

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Cette herbe est utile d'avoir pour le déjeuner en raison de la teneur élevée en fibres et en glucides complexes dans les coquilles de céréales, ainsi que l'absence totale de graisse.

sarrasin

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Sarrasin inclus dans la liste des produits utiles en raison de teneur plus élevée en fer, magnésium, calcium, iode et autres minéraux précieux pour la santé humaine. Porridge de céréales réapprovisionne acides organiques (acide oxalique, acide citrique) et des vitamines B, P et E dans le corps.

miel

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Près de 40% des hydrates de carbone dans ce produit est le fructose, normaliser les processus enzymatiques dans le corps. Les avantages de miel - un effet favorable sur le système cardio-vasculaire: l'inclusion dans un menu de petit-déjeuner sain cet élément précieux pour éviter des pics indésirables de pression artérielle tout au long de la journée.

fruit

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Les fruits naturels contiennent beaucoup de vitamines, minéraux et fibres qui rendent ces aliments fournit une fonction intestinale normale. Calorie beaucoup de fruits - pommes, agrumes, poires, prunes et autres - pas plus de 40-60 kcal, ce qui vous permet de les inclure dans un régime alimentaire pour perdre du poids.

Les noix et le beurre

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Les noix (noix, amandes, noix de cajou) et les huiles (tournesol, noix, olive) contiennent une grande quantité d'acides gras monoinsaturés, qui aident à augmenter le niveau de «bon» cholestérol dans le corps humain. Très utile pour utiliser sur une base quotidienne pour manger les noix et l'huile d'olive, parce que ces produits affectent la forme, l'état de la peau de votre poids, mais aussi d'améliorer l'immunité.

jus de fruits frais

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Petit-déjeuner sain, qui a commencé avec un verre de jus d'orange, aidera à préparer l'estomac à digérer les aliments. Ce nectar contient beaucoup de vitamine C; autres jus (pomme, carotte, tomate, etc.) sont riches en pectine, carotène et autres nutriments!

compote

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Compote est non seulement une boisson, une boisson de vitamine qui permet à votre corps une variété de vitamines, de la pectine, les minéraux et le fructose - sucre de fruits, ce qui est plus efficace et plus facilement absorbée par le corps que le saccharose et le glucose.

thé vert

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Un grand nombre des propriétés bénéfiques du thé vert sont expliqués par une teneur élevée en produits chimiques divers. La partie principale du thé 500 (!) Parmi les éléments (calcium, phosphore, magnésium, fluor et autres.), 450 types de composés organiques (protéines, graisses, etc.) et presque toutes les vitamines B. Il est donc pas surprenant que le thé vert apporte tellement bon!

Le pain fait à partir de grains entiers ou wholemeal

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En plus du contenu riche en fibres et en hydrates de carbone complexes, ces produits céréaliers sont d'un grand nombre de ortofenola - un antioxydant utile, opposant le développement des cellules cancéreuses dans le corps humain!

viande blanche maigre

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viandes à faible teneur en matières grasses, comme le veau, le bœuf ou de dinde sont une source de protéines animales, de nombreux minéraux (potassium, phosphore, fer) et de vitamines, en particulier du groupe B déjeuner sain peut inclure à la vapeur, des plats bouillis ou cuits au four, qui sont importants pour être sauvé le corps des acides aminés et des nucléoprotéines. La dinde est parfait pour les aliments pour bébés, même pour les enfants souffrant d'allergies!

Pâtes de blé dur

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Une source importante de fibres, la pâte est très satisfaisant et il ne contribue pas à l'accumulation de graisse. Utilisez des pâtes - et beaucoup d'acide folique, impliqué dans le système reproducteur féminin et améliore l'absorption du fer.

Les légumes frais, cuits à la vapeur ou bouillies

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Salades de légumes frais sont faibles en calories et nutritif en même temps: leur intérêt pour l'organisme est dans une variété de vitamines et de minéraux: potassium, phosphore, magnésium et autres. Un élément important est l'huile végétale (huile d'olive ou de lin): elle permet de réduire le cholestérol, renforce les parois des vaisseaux sanguins. nourriture chaleur usine de traitement fournit des fibres d'assimilation et de la cellulose plus facile. La liste des aliments pour un repas sain, vous pouvez ajouter des légumes à faible teneur en amidon. Concombres, tomates, légumes verts, le chou, les radis et les oignons aident à complètement digéré les protéines animales, de sorte qu'ils sont bien adaptés comme garniture pour les plats de viande. Calorie légumes frais et cuits sans ajout de matière grasse est le même.

vin sec

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Avec une utilisation régulière dans un délai raisonnable de vin blanc réduit le niveau de mauvais cholestérol dans le sang, augmente la sécrétion des glandes endocrines, soutient le muscle cardiaque et réduit le risque de maladie cardiaque, dilate les vaisseaux sanguins, renforce les parois des artères. Le vin rouge a été utilisé par Hippocrate comme antiseptique, diurétique et sédatif, et en outre en tant que solvant du médicament. L'utilisation de vin rouge sec est la teneur élevée essentielle pour les éléments humains - acides aminés et de produits chimiques, sans lesquels il est le métabolisme, la croissance cellulaire normale pratiquement impossible et le développement. Le vin rouge contient des substances qui contribuent à l'élimination du cholestérol dans le sang, et d'une utilisation régulière, il littéralement lavé les vaisseaux sanguins!

Une liste de produits utiles qui devraient être consommés, ils sont bons pour la santé!

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